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1. **深蹲（Squat）**：主要锤真金不怕火大腿、臀部和中枢肌群，同期增强下肢相识性。

2. **俯卧撑（Push-up）**：强化胸部、肩部和手臂肌肉，同期也锤真金不怕火中枢力量。

3. **硬拉（Deadlift）**：全面锤真金不怕火背部、臀部、腿部和中枢，是功能性观望的紧迫作为。

4. **引体进取（Pull-up）**：针对背部和手臂肌肉，威茂广告有限公司提高上半身力量。

5. **平板支合手（Plank）**：增强中枢相识性， 上海凌欣微网络科技有限公司改善肉体均衡与姿势。

6. **哑铃推举（Dumbbell Shoulder Press）**：锤真金不怕火肩部和上背部， 南京喜赞食品有限公司北京源兴趣盛商贸有限公司提高上肢力量。

7. **横卧起坐（Crunches）**：专注于腹部肌肉，增强中枢力量。

这些作为不错组合成一个齐备的全身观望规画，合适入门者和进阶者。每次观望可聘用4-5个作为，每组12-15次，进行3-4组。坚合手锻真金不怕火，不仅能增强肌肉力量北京源兴趣盛商贸有限公司，还能提高吐故纳新，塑造健康身形。难忘观望前后作念好热身和拉伸，幸免受伤。